Хорошо известно, что физические нагрузки в течение дня способствуют крепкому и глубокому сну. Но теперь ученые выяснили, когда именно следует заниматься спортом, чтобы лучше спать.
Исследование было проведено учеными канадского Университета Конкордия. Исследователи провели метаанализ данных, собранных в 15 предыдущих исследованиях. При этом они уделяли особое внимание тому, как занятия спортом в вечерние часы влияют на качество сна людей разных возрастов.
Анализ учитывал различные переменные, такие как уровень подготовленности субъектов и то, какой образ жизни они ведут; проводились ли тренировки рано или поздно вечером и какие виды упражнений они включали.
«В целом, наш анализ показал, что, когда физические упражнения заканчивались за два часа до сна, сон становился лучше - человек быстрее засыпал и дольше спал. С другой стороны, когда физические упражнения заканчивались менее чем за два часа до сна, они оказывали негативное влияние на сон. Испытуемым требовалось больше времени, чтобы заснуть, а продолжительность сна уменьшалась», - говорит руководитель исследования Эммануэль Фримпонг.
Сильнее всего на качество сна влияла езда на велосипеде. Тренировки высокой интенсивности длительностью от 30 до 60 минут были наиболее полезными для засыпания и продолжительности сна.
Еще один интересный факт - упражнения высокой интенсивности, независимо от того, в какие вечерние часы они проводились, приводили к небольшому сокращению фазы быстрого движения глаз (REM) во сне. Это фаза наиболее чуткого и тревожного сна, когда человек может легко проснуться.
«Основываясь на нашем обзоре, здоровым молодым людям и людям среднего возраста без нарушений сна следует выполнять упражнения ранним вечером, если это возможно», - подытоживает Фримпонг
Также, по словам ученых, следует придерживаться последовательного графика занятий спортом. Если физические упражнения проводятся в разное время каждый день, эта непоследовательность, напротив, может вызывать нарушения сна.
Также каждый человек должен учитывать, является ли он «совой» или «жаворонком». Если человек утреннего типа будет выполнять упражнения высокой интенсивности поздно вечером, это также может нарушить его сон.
Исследование было опубликовано в журнале Sleep Medicine Reviews.
