Споры о влиянии экранов, соцсетей и гаджетов на наше самочувствие не утихают. Многие винят общее время, проведённое в телефоне. Но семимесячное исследование учёных из Университета Аалто в Финляндии показало: дело не в часах, а в том, как именно мы ими пользуемся. И результаты оказались неожиданными.
«Экранное время действительно важно, но самые тяжёлые пользователи — не самые перегруженные», — говорит докторант Хенрик Лассила (Henrik Lassila). Самое сильное ощущение информационной перегрузки испытывают те, кто постоянно возвращается к телефону на короткие моменты: открыл мессенджер, ответил, положил устройство и через пару минут снова взял его в руки.
Исследование охватило почти 300 взрослых жителей Германии. Учёные не только опрашивали участников о самочувствии, но и вели полный лог использования смартфонов и компьютеров. Это позволило получить объективную картину реального поведения.
Почему фрагментированное использование так утомляет
Чаще всего такие короткие возвращения происходят на мобильных устройствах и особенно в мессенджерах. Человек смотрит короткое видео, блокирует экран, через несколько минут возвращается — и так по кругу. Эти «вспышки» создают постоянное переключение внимания, которое сильно утомляет мозг.
«Мы чувствуем перегрузку, когда не успеваем обработать весь входящий поток информации и разум буквально «забивается»», — объясняет Лассила. Постоянное переключение задач когнитивно очень затратно, а это, в свою очередь, вызывает негативные эмоции и заставляет проверять телефон ещё чаще — образуется порочный круг.
Интересно, что общее время, проведённое в приложениях, у сильно перегруженных и спокойных участников исследования почти не отличалось. Главное отличие — в ритме использования.
Почему так трудно изменить привычки
Ранее опросы показывали, что люди часто бросают соцсети, когда чувствуют цифровую перегрузку. Новое исследование этого не подтвердило. «Люди с трудом меняют поведение», — отмечает профессор Янне Линдквист (Janne Lindqvist). Те, кто уже находился в состоянии сильной перегрузки, так и оставались в нём. Те, кто чувствовал себя нормально, редко переходили в перегруженное состояние.
Цифровые привычки глубоко вплетены в повседневную рутину, и менять их непросто.
Что можно сделать уже сегодня
Исследователи предлагают простые и действенные шаги. Один из них — «микро-трекер проверок», который показывает, как часто вы возвращаетесь к телефону короткими сессиями. «Не нужно отвечать на каждое уведомление сразу. Делайте одно дело за раз», — советует Линдквист.
Лучшая стратегия — batching (пакетная обработка): проверять сообщения всего два раза в день и отвечать на всё за один раз. Отключение ненужных уведомлений и осознанное присутствие в текущем занятии тоже помогают снизить стресс.
В параллельном исследовании (сейчас на рецензировании) команда подтвердила связь между цифровой перегрузкой, психологическим стрессом, негативными эмоциями и тревогой.
