Хроническая усталость – распространенная проблема. Привычка брать работу на дом или измотанные нервы часто мешают нам спать рекомендованные 8 часов за ночь. Но бывает и так, что спишь вроде сколько положено, а то и дольше – а чувствуешь себя, будто спал часа три от силы. Знакомое состояние? Это раздражает – вот вроде специально выделил время на сон, а все равно весь день зеваешь, пьешь кофе литрами и «тормозишь».
Проблема может заключаться в качестве этого сна. Многие факторы влияют на то, как мы спим ночью. И если после восьмичасового сна вы все равно разбиты, скорее всего, вы действительно не выспались – именно потому, что спали плохо. Наиболее распространенные проблемы, влияющие на качество сна, таковы:
1. Недостаток движения
Мы довольно много времени проводим на работе – как правило, это означает 8 часов ежедневного малоподвижного сидения за столом. Подобный образ жизни влияет на состояние тела сильнее, чем вы думаете. Малоподвижность опасна не только в плане лишнего веса – чем меньше человек двигается, тем он больше устает. Слабые мышцы умирают от усталости уже по факту того, что донесли тело на работу и с работы. К тому же это все влияет на сон, потому что тело не расходует достаточно энергии, чтобы спать глубоко.
При хронической усталости кажется, что какие-то физические упражнения тебя просто добьют, но это не так. Даже небольшие прогулки тренируют мышцы, улучшают сон и в итоге снимают ощущение усталости.
2. Недостаток жидкости
Сколько воды вы выпиваете за день? Практически наверняка ваша оценка чересчур оптимистична – напитки с сахаром и кофеином дают организму намного меньше жидкости, чем такое же количество воды. А недостаток жидкости в организме весьма опасен: кровь движется медленнее, все органы чувствуют недостаток кислорода, и, как следствие, сообщают мозгу, что они устали и делать ничего не будут. Самому мозгу еще хуже, ведь он сам на 85% состоит из воды.
Постарайтесь пить 8-10 стаканов воды в день и избегать напитков с сахаром.
3. Неправильная пища
То, что человек ест, самым непосредственным образом влияет на его самочувствие. Жирная высокоуглеродистая пища заставляет организм чувствовать себя более уставшим, чем в действительности. Поменьше сахаров, побольше белковой пищи с «длинными» углеводами – и сон станет глубже.
Кстати, еще одно необходимое условие бодрости в течение дня – здоровый, сытный завтрак. Если вы ужинаете, а потом только обедаете, вы регулярно обеспечиваете организму голодовку по 12-14 часов – естественно, тот плохо себя чувствует и начинает запасать жир на всякий случай.
4. Стресс
Еще одна причина усталости – стресс или депрессия. Иногда мы даже не замечаем этого, видим только признаки – слабость, недостаток мотивации. Стоит задуматься, нет ли у этого какой-то основополагающей причины? Есть что-то, что вас беспокоит? Как вы вообще себя чувствуете в эмоциональном плане? Если вы долго чувствуете себя «не в своей тарелке», возможно, стоит это с кем-нибудь обсудить.
Упражнения и здоровая пища помогают бороться со стрессом, точно так же как и расслабление – например, медитация.
5. Уровень сахара в крови
Да, это касается не только диабетиков. Слишком низкий уровень сахара в крови – и вашему мозгу нечем питаться. Слишком высокий грозит тем самым диабетом, а также расходует слишком много ресурсов мозга на его «переваривание».
Подкармливать мозг лучше фруктами, чем шоколадками.
6. Фоновые медицинские проблемы
Если у вас сбалансированная диета, низкий уровень стресса , достаточно движения, и вы не забываете пить воду, а спать все равно все время хочется – время сходить к врачу.
Хроническую усталость могут вызывать многие заболевания – например, анемия, тонзиллит, проблемы с щитовидной железой. Не стоит заниматься самодиагностикой, просто обратитесь к врачу.
