Чому ми стресуємо та коли стресувати корисно? І як відрізнити один стрес від іншого? Все про види стресу, його стадії та способи підтримки себе нам пояснили на онлайн-платформі з пошуку психотерапевтів Mentoly.
Що таке стрес?
Стрес – це фізична та емоційна реакція організму на зміни, які наш мозок визначає як незаплановані чи тривожні.
Ситуації, які викликають стрес у вас, можуть зовсім не викликати стрес в іншої людини. Саме тому є два базових способи боротьби зі стресом – змінити умови, які викликають стрес, або змінити свою реакцію на стрес.
За інтенсивність проживання стресу та його тривалість відповідає гормон стресу кортизол. Коли кортизол має підвищені показники у щоденному житті, можна говорити про хронічний стрес. Саме він часто є причиною розвитку серцевих хвороб, головного болю, набору ваги, випадіння волосся та зниження лібідо. Причини підвищеного рівня кортизолу варто досліджувати разом з лікарем ендокринологом.
Які є види стресу та що вони означають?
Зазвичай стрес має негативне значення. Вважається, що якщо ви стресуєте, значить з вами часто трапляються неприємні та несподівані ситуації, які вас засмучують. Однак, це хибне твердження, оскільки є й приємний стрес, який наповнює нас енергією та радістю, дарує натхнення й мотивує.
Загалом виділяють такі види стресу:
- Гострий стрес – короткочасний позитивний або більш тривожний стрес, з яким кожен стикається у щоденному житті.
- Хронічний стрес – це стрес, від якого немає відпочинку. Він може виникати через постійну роботу, погані стосунки, втому. Також хронічний стрес може виникати через травматичний досвід та травми дитинства.
- Епізодичний гострий стрес – це негативний стрес, який часто повторюється, через що може здаватися, що ви знаходитеся у коловороті страждань, які торкаються кожної сфери вашого життя.
- Еустрес – позитивний вид стресу. Його ми відчуваємо через сплеск адреналіну, коли, наприклад, робимо щось екстремальне та активне, нове та захопливе, беремо участь у змаганнях і відчуваємо азарт. Цей стрес дарує нам енергію, радість та відчуття захоплення життям.
На що впливають різні стадії стресу?
Стадії стресу – це те, як наш організм реагує на неприємні події. Їх виділяють три:
- Стадія тривоги – перша стадія, коли організм ідентифікує певну небезпеку й активує адаптивні та захисні механізми. А саме механізми саморегуляції на захист від стресу. Короткотривалий стрес зазвичай закінчується на цій стадії.
- Стадія опору – ця стадія починається, коли стресовий фактор продовжує діяти. Організм підключає усі залишки своїх сил, щоб впоратися з навантаженням.
- Стадія виснаження – свідчить про повне виснаження організму і його потребу відновити сили. Ця стадія може виникнути внаслідок продовження дії тригера або коли стрес закінчується та організм нарешті може розслабитися. На цій стадії яскраво відчувається сильна втома та часто трапляються хвороби.
Ідентифікувати стрес можна за такими ознаками:
- Перепади настрою
- Зниження лібідо
- Діарея або закрепи
- Проблеми зі сном
- Запаморочення
- Відчуття сильної тривоги
- Часті застуди, ослаблений імунітет
- Головні болі
- Низький рівень енергії
- Напружені мʼязи
- Тремтіння у всьому тілі або кінцівок
- Прискорене серцебиття
Як підтримувати себе в умовах стресу?
Стресова реакція є нормальною відповіддю організму на фактори, які організм асоціює як небезпечні або незнайомі. При цьому сильний стрес може супроводжуватися тривожністю, навʼязливими думками та іншими неприємними психологічними реакціями на стресові фактори. Якщо ви помічаєте за собою, що ваші реакції на стрес часто є перебільшеними або ви довго проживаєте стресові ситуації, яким можна було б приділити менше уваги, – варто розвивати стресостійкість. З цим допоможуть:
- Психотерапія
Робота з фахівцем допоможе зрозуміти причину ваших надто гострих реакцій на певні тригери та підібрати методи самопідтримки для попередження таких реакцій. Щоб знайти свого спеціаліста й не витратити купу часу на зустрічі, можна почати з онлайн-консультацій – це зручний та популярний нині формат роботи з психологом. Достатньо знайти платформу й почати. Сервіс Mentoly (mentoly.com.ua) запропонує фахівців, згідно з вашим запитом, і ви зможете пересвідчитися чи підходить вам обраний психолог онлайн.
- Альтернативна медицина
Для самозаспокоєння та боротьби зі стресом спробуйте масажі, ароматерапію, акупунктуру, медитації, чаювання. Також є харчові добавки, на кшталт ашваганди, які поліпшують якість сну та витривалість.
- Уважність до себе
Гостра реакція на стрес часто трапляється через перевтому та неуважність до власних відчуттів. Якщо ви сильно напружуєтеся, хвилюєтеся та нехтуєте відпочинком у звичайні дні, тоді через накопичену втому буденний неприємний випадок буде відчуватися як кінець світу.
Стресові ситуації наповнюють наше життя і їх наявність варто приймати. У сучасному світі рідко працює варіант втечі від тригера. Найчастіше варто навчити себе стресостійкості та турботи про себе.
