По данным нового исследования, использование утяжеленных одеял не только улучшает качество сна, но и повышает настроение, а также снижает потребность в снотворных препаратах.
Общеизвестно, что недостаток сна негативно влияет на здоровье. Однако многим взрослым трудно заснуть из-за стресса, перелетов, рождения ребенка, смены графика работы или психических проблем.
Для улучшения сна и борьбы с бессонницей предлагаются разные методы - как снотворные медикаменты, физические упражнения, когнитивная терапия, техники релаксации и избегание дневного сна. Однако новое исследование южноавстралийских ученых показало, что существует куда более простое решение: утяжеленное одеяло.
Тяжесть - это хорошо
Исследователи провели анализ 18 существующих исследований по использованию тяжелых одеял людьми всех возрастов с различными состояниями здоровья.
По словам ученых, такие одеяла уже используются в эрготерапии как вспомогательная технология, но до сих пор не существовало никаких отдельных исследований по их использованию.
Утяжеленные одеяла имеют достаточно большой размер, чтобы покрывать всё тело человека. Обычно, такие одеяла стеганые - разделенные на секции. Каждая секция, помимо пуха или другого теплого материала, наполнена гранулами утяжелителя из пластика, стекла а реже - из металла.
Идея утяжеленных одеял заключается в том, что они обеспечивают успокаивающее давление, которое имитирует ощущение объятий. Хотя такие одеяла стали популярными на рынке примерно с 2017 года, сама идея об успокаивающем весе не нова. Еще в 1992 году американский ученый Темпл Грэндэн, страдающий аутизмом, разработал "объятийную машину" для оказания глубокого тактильного давления для снятия тревоги у других людей с аутизмом.
Теперь, проанализировав данные ряда исследований, ученые пришли к выводу, что использование подобных одеял может быть полезно для всех, независимо от состояния психического здоровья. Хотя есть некоторые различия в результатах в зависимости от возраста испытуемых.
Результаты в зависимости от возраста
Практически все взрослые, которые использовали подобные одеяла ночью, сообщают об улучшении качества сна, улучшении настроения днем, а также использовауют меньше снотворных препаратов. Отмечается даже снижение уровня хронических болей у тех, кто их испытывает.
“Утяжеленные одеяла, похоже, предлагают ощутимое, немедикаментозное вмешательство для улучшения качества сна. Взрослые, которые использовали такие одеяла, сообщали об улучшении сна, снижении использования снотворных препаратов и даже об улучшении настроения и ослаблении боли”, - говорит доктор Сюзанна Доусон, эрготерапевт и исследователь Университета Флиндерса, руководитель исследования.
Для детей результаты были менее однозначными. Некоторые исследования показали, что утяжеленные одеяла обеспечили ограниченное улучшение сна у детей с такими состояниями, как СДВГ или расстройство аутистического спектра (РАС). Другие сообщили об улучшении повседневной деятельности детей после использования утяжеленного одеяла.
"Родители часто сообщали, что их дети казались более расслабленными, менее тревожными и более сосредоточенными во время повседневной деятельности при использовании одеял, что может оказать долгосрочное влияние на их общее благополучие", - говорит доктор Доусон.
Теперь ученые считают, что результаты данного обзорного исследования должны быть использованы для разработки протоколов использования утяжеленных одеял в рамках медицинских услуг, особенно в общественных психиатрических службах.
"Одеяла бывают разных типов, от содержащих бусины или цепочки, и разного веса, но пока не существует стандартизированных рекомендаций, включая тип, вес, частоту использования или продолжительность. Хотя необходимы более строгие исследования для определения оптимального использования, использование утяжеленных одеял следует изучать дальше на практике”, - говорит доктор Доусон.
Исследование опубликовано в American Journal of Occupational Therapy.
