Многие имеют свои вечерние ритуалы — чтение книги, душ, прослушивание музыки. Но некоторые привычки перед сном могут серьезно вредить качеству отдыха. Особенно это касается использования смартфонов в кровати.
Наука против экранов
Уже не секрет, что время перед сном, проведенное у экрана, негативно влияет на сон. Исследования неоднократно подтверждали, что гаджеты сокращают продолжительность и ухудшают качество сна. Однако новое масштабное исследование Норвежского института общественного здоровья показало, насколько серьезным может быть этот эффект.
В опросе участвовали 45 202 человека в возрасте 18–28 лет. Результаты выявили прямую связь между использованием телефона в постели и симптомами бессонницы. Всего один час с гаджетом в кровати:
- увеличивает риск бессонницы на 59%,
- сокращает ночной сон на 24 минуты.
Причем соцсети оказались не главной проблемой — любой вид активности (просмотр видео, игры, чтение) одинаково вреден.
Почему экраны мешают спать?
Как объясняет доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд, ведущий автор исследования, дело не только в том, что время у экрана «съедает» минуты отдыха. Смартфоны:
- подавляют выработку мелатонина из-за синего света,
- стимулируют мозг, затрудняя засыпание,
- прерывают сон уведомлениями.
Что можно сделать?
Ученые рекомендуют:
- Отказаться от телефона в постели как минимум за 30–60 минут до сна.
- Отключать уведомления ночью, чтобы не прерывать отдых.
- Заменить гаджеты книгами или спокойной музыкой.
Стоит отметить ряд ограничений исследования. Работа не учитывала влияние психического здоровья, диеты или других факторов на сон. Также пока неясно, что первично: бессонница заставляет людей чаще брать телефон или экраны вызывают проблемы со сном.
Но так или иначе, если вы привыкли «зависать» в телефоне перед сном, стоит пересмотреть эту привычку. Даже небольшое сокращение экранного времени может значительно улучшить качество вашего отдыха.
Исследование опубликовано в журнале Frontiers in Psychiatry.
